Hashimoto nije “problem lijenosti” niti znak da žena treba još jače stisnuti zube. Hashimoto je autoimuni poremećaj štitnjače u kojem imunološki sustav napada tkivo štitnjače, a posljedica može biti usporen metabolizam, umor, hladnoća, debljanje, zatvor, suha koža, depresivnost i slabija tolerancija napora.
Zašto puno treninga može biti problem?
Kod žene s Hashimotom tijelo često već radi “pod opterećenjem”: imunološki sustav je aktiviran, štitnjača je osjetljiva, energija je promjenjiva, a oporavak sporiji. Zato intenzivan trening svaki dan može biti biološki stres, ne terapija.
Problem nije trening. Problem je previše treninga za premalo oporavka.
Kod pretjeranog treninga može se javiti stanje pretreniranosti: pad performansi, umor, hormonalna i metabolička disregulacija te slabiji oporavak. Sustavni pregled o overtraining sindromu opisuje ga upravo kao neravnotežu između trenažnog stresa i oporavka, uz umor i pad sposobnosti.
Kod Hashimota to može izgledati ovako:
- žena trenira sve više, ali je sve umornija
- kilogrami ne idu dolje ili čak rastu
- javlja se nesanica ili buđenje oko 3–4 ujutro
- puls je viši nego inače
- PMS se pogoršava
- kosa više ispada
- tijelo je “napuhano”, teško, upalno
- nakon treninga treba 2–3 dana da se oporavi
- javlja se osjećaj: “Nemam više baterije”
To je trenutak kada treba prestati gurati tijelo kao da je stroj. Tijelo nije stroj. Tijelo je kraljevstvo — a kraljevstvo ne vodiš bičem, nego inteligentnom strategijom.
Najveća pogreška: HIIT, kardio i iscrpljivanje svaki dan
Žene s Hashimotom često misle: “Ako se debljam, moram trenirati više.”
Ali kod autoimune štitnjače to često bude potpuno krivi smjer.
Previše HIIT-a, trčanja, spinninga, crossfita ili dugog kardija može dodatno opteretiti:
- živčani sustav
- nadbubrežnu os stresnog odgovora
- mišićni oporavak
- san
- menstrualni ciklus
- konverziju hormona štitnjače
- imunološku reaktivnost
Vježbanje je korisno, ali mora biti dozirano. Meta-analiza iz 2023. pokazuje da je vježbanje kod hipotireoze uglavnom sigurno i korisno za fizičko i mentalno zdravlje, ali nema snažan direktan učinak na same hormone štitnjače — dakle, trening je potpora, ne zamjena za regulaciju osnovnog stanja.
Što je bolje?
Kod Hashimota najbolji pristup je: manje agresije, više regulacije.
Preporučuje se:
- 2–3 puta tjedno trening snage, umjereno
- hodanje svaki dan ili gotovo svaki dan
- pilates, mobility, lagana joga
- vježbe disanja i parasimpatička regulacija
- zona 2 kardio, bez iscrpljivanja
- izbjegavati HIIT (High-Intensity Interval Training) u fazi jakog umora, nesanice, povišenih antitijela ili hormonskog kaosa
- uvijek ostaviti barem 1 dan oporavka između jačih treninga
Randomizirano istraživanje na ženama s hipotireozom koristilo je nisko do umjereno intenzivan aerobni, trening snage ili kombinirani trening 3 puta tjedno kroz 12 tjedana — dakle, ne ekstrem, nego dozirana struktura.
Pravilo za žene s Hashimotom
Ako se nakon treninga osjećaš bolje — dobro je.
Ako se nakon treninga rušiš, plačeš, ne spavaš, natečena si i iscrpljena — nije dobro.
Trening ne smije biti kazna za tijelo.
Trening mora biti signal sigurnosti.
Idealna struktura tjedna
- Ponedjeljak: trening snage 30 min
- Utorak: hodanje 30–60 min
- Srijeda: pilates, mobility ili lagana joga
- Četvrtak: trening snage 30 min
- Petak: hodanje ili odmor
- Subota: duža šetnja, lagani bicikl ili zona 2
- Nedjelja: odmor, san, regeneracija
Kod težeg umora: samo hodanje + lagana mobilnost 2–3 tjedna. Nema heroizma. Heroizam je nekad samo stati na vrijeme.
Homeopatska medicina i Hashimoto
U homeopatskoj medicini Hashimoto se ne promatra samo kao “štitnjača koja ne radi”, nego kao dublji regulatorni obrazac: imunološki, neuroendokrini, emocionalni i metabolički poremećaj ravnoteže.
Homeopatski pristup:
- cjelovitu anamnezu
- procjenu energetskog kapaciteta
- odnos prema hladnoći/toplini
- obrazac umora
- san
- probavu
- menstrualni ciklus
- stresne događaje prije početka bolesti
- emocionalne obrasce: potiskivanje, iscrpljenost, perfekcionizam, dugotrajna odgovornost
- reakciju tijela na napor
- sklonost upalama, alergijama, autoimunosti i hormonalnim promjenama
Cilj nije “stimulirati štitnjaču na silu”. Cilj je pomoći organizmu da se vrati prema boljoj regulaciji — mirniji živčani sustav, bolji oporavak, stabilnija energija, manja reaktivnost i pametnije doziranje životnog opterećenja.
I na kraju...
Žena s Hashimotom smije trenirati. Dapače — treba se kretati. Ali ne smije trenirati protiv sebe.
Najbolji trening kod Hashimota nije onaj koji najviše iscrpi.
Najbolji trening je onaj nakon kojeg tijelo kaže:
“Hvala. Ovo mogu integrirati.”
Hashimoto traži inteligentnu disciplinu, ne brutalnu disciplinu.
Manje forsiranja. Više ritma.
Manje kazne. Više regulacije.
To je prava snaga.
NEHR Methoda je autorski regulatorni model Larise Mikulaj – liječnice homeopatske medicine nastao kroz dugogodišnji rad s kompleksnim i kroničnim stanjima u homeopatskoj medicini te je usmjerena na dublje razumijevanje međusobne povezanosti neuroregulacije, hormonalne dinamike i emocionalno-regulatornih procesa.
Ovaj model otvara prostor suvremenijem razumijevanju homeopatske medicine — ne kroz fragmentirano promatranje simptoma, nego kroz sustavni pristup regulatornoj ravnoteži organizma.
REZERVIRAJTE SVOJ TERMIN
Vjerojatno ste već napravili mnoštvo pregleda, ali još uvijek niste zadovoljni sa rješenjem vaših problema. Ovdje ćete dobiti individualni, holistički pristup kroz homeopatsku terapiju i niz savjeta za brže rješavanje vaših tegoba ili tegoba vašeg djeteta.
Sve informacije o bolestima i tretmanima te suplementaciji na ovom web mjestu samo su u informativne svrhe i nisu namijenjene kao dijagnoza, liječenje ili zamjena za profesionalni medicinski savjet.
Sve informacije o homeopatskom liječenju možete dobiti na prvom besplatnom 15 – minutnom savjetovanju sa Larisom Mikulaj – liječnikom homeopatske medicine & Certificiranim terapeutom i edukatorom za tugu & gubitke
KONTAKT
Rezervirajte termin →
